Você faz atividades físicas? Com que frequência? Será que sabe tudo?
Às vezes acreditamos no que a maioria das pessoas dizem, mas nem sempre é verdade. Conheça alguns mitos dos exercícios físicos.
Ouça o áudio e depois tente fazer os exercícios interativos de compreensão oral relacionados. É só clicar no link FONETICANDO
Este áudio foi retirado de um programa da TV Globo, e adaptado para este blog.
E se ficou com dúvidas, leia a transcrição que deixamos logo aqui abaixo.
Transcrição do áudio Mitos dos Exercícios Físicos
Professor de educação física, especialista em fisiologia do exercício para desvendar os 10 maiores mitos que confundem as pessoas na hora de malhar. Começamos pelo maior de todos os mitos: abdominal faz perder barriga.
Mito 1
-Esse mito, de que abdominal tira a barriga, faz perder gordura é um mito que toda mulher cai.
-Na hora que você tá fazendo lá, você diz, será que isso é verdade? Não custa nada, mais um pouquinho, mais dez, mais vinte. Na dúvida, eu acho que a gente peca por excesso.
E peca mesmo, e a explicação é simples.
-A perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro.
Quer dizer, o abdominal fortalece a musculatura, mas sozinho, não queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.
A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida, de bicicleta, onde você tem um gasto energético maior.
Mito nº 2.
Quanto maior o suor, maior o emagrecimento.
-Se eu suar muito durante a atividade física, significa que eu tô perdendo muita caloria?
-Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor é somente perda de água e não realmente de gordura.
Mito 3
O mito nº 3 também tem a ver com o suor. Malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais.
-A gente vê muito por aí o pessoal todo encasacado achando que assim vai emagrecer mais rápido, não é verdade.
-Correr no sol, eu já vi pessoas dizerem que é bom e outras pessoas dizerem que é ruim.
-Isso é um mito, você correr em temperatura, em ambientes com temperaturas muito altas, pode diminuir o seu desempenho físico, consequentemente, você vai gastar até menos caloria pra fazer uma atividade física.
Para exercitar, não só o físico, mas também o vocabulário, não deixe de fazer os exercícios interativos. É só clicar FONETICANDO
A história de que suor libera toxinas do organismo, também é mito. O mito nº 4.
-Dizem por aí que o fato de você suar durante a atividade física, te ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo. Na verdade isso é um mito, o suor é basicamente água e alguns sais minerais.
Mito 5
O exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte.
-Antigamente eu achava que tinha que malhar, tinha que arder muito, você tinha que carregar muito pesado.
-É muito comum as pessoas ingressarem num programa de exercício físico, começarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando elas passam a não sentir mais essa dor, acharem que o exercício já tá ineficaz.
Parar de sentir dor é normal, é uma adaptação do músculo ao exercício que você começou a fazer.
Mito 6
O exercício só começa a funcionar depois de meia hora
-Se programa exercícios com mais de 20 a 30 minutos, porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energético numa sessão de exercícios é muito pequeno.
É pequeno, mas existe.
-Pra quem acha que a partir do vigésimo ou do trigésimo minuto é que você começa a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis, perca essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e te induziram a um gasto energético.
Isso nos leva ao
7º mito.
É melhor não fazer nada do que ser atleta de final de semana.
-Não é verdade, você deve introduzir atividade física na sua vida, mesmo que seja pelo menos no final de semana, a única coisa que a gente recomenda, é que isso não seja feito em excesso.
O problema são aqueles outros atletas de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo 3, 4 horas de atividade física em um ou dois dias.
Mito nº 8.
Subir escadas é o suficiente pra queimar gordura localizada.
-Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer e eu tomei isso como uma verdade universal.
-As pessoas acham que só o fato de abandonar o elevador e subir dois, três lances de escada, eventualmente duas ou três vezes por semana, isso vai levar a um emagrecimento.
Não é bem assim, subir escada vale como complemento a outras atividades físicas feitas de maneira regular.
Mito 9
O mito 9 é bem perigoso: não se deve beber água durante o exercício.
-O que acontece é o contrário, a desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir.
-Então, sempre que eu quiser eu posso beber água.
-Sempre quando sentir sede. A sede é um bom parâmetro pra você se hidratar durante a atividade.
Finalmente o 10º mito.
Malhar em jejum, emagrece.
-Eu não como nada, aí eu acho que estou errada.
-E está mesmo. As pessoas acham que vir malhar em jejum, aumenta o emagrecimento, na verdade o jejum é perigoso, a baixa de glicose no sangue pode fazer você até desmaiar.
Então, nada de fazer exercício de barriga vazia, e prefira, claro, alimentos leves.
Vocabulário
(toda mulher) cai – acredita
-Minha irmã caiu na conversa daquele mentiroso!
Cair – levar um tombo
-Escorreguei numa casca de banana e caí no meio da rua! 😕
peca por excesso – erra por exagero
–Era carinhoso demais. Vivia beijando e abraçando. Ela cansou.
-É, ele pecou por excesso!
suor – transpiração
–Eu suo muito no verão. O suor manchas todas as minhas roupas.
agasalho – roupa que aquece
–Meu filho, não esquece de levar um agasalho.
malhar – exercitar-se com intensidade
–Vou malhar todos os dias pra emagrecer 5 quilos.
Vocabulário relacionado: SARADO – musculoso, com corpo atlético
-Malhou tanto que ficou sarado.
lances de escada – conjunto de degraus
-O elevador enguiçou (parou de funcionar) e eu tive que subir 5 lances de escada!
jejum – abstinência de alimentação
–Tive que ficar 12 horas em jejum antes do exame de sangue.
emagrecer – perder peso
–Peguei a Covid e emagreci 7 quilos.
Verbo perder – irregular (na primeira pessoa do singular)
| eu | perco |
| você/ele | perde |
| nós | perdemos |
| vocês/eles | perdem |
Dúvidas ou sugestões?
foneticando.portugues@gmail.com